[...] pod względem samopoczucia? (Ponoć daje dobrego kopa) 3. Po jakim czasie mogę się spodziewać pierwszych efektów?(sylwetkowych- dodam że utrzymuje dietę 1800 catering + 4 treningi w tygodniu (na zmianę cardio i silowy) + jeden trening EMS , trzymam się wytycznych konsekwentnie 4. Czy ktoś z was pozytywnie odczuł efekt oxy na redukcji? Wydaje [...]
[...] rok jak latałem na rano do roboty to ćwiczyłem na czczo siłowy bez żadnego problemu. Czy to redukowałem, czy robiłem masę. Po za tym: -Jedząc załóżmy ostatni posiłek o 21:30 bardzo duży i bogaty w węglowodany I wstając rano robiąc trening o 6 wcale nie będziesz 'na czczo' i będziesz miał pełno glikogenu więc nie powinno być ŻADNEGO problemu
No wiec niech tak zostanie trening zatwiedzony od jutra idzie w ruch bo dzis aerobic i Pump (tez silowy tak mnie przekonywano by zrezygnowac z moich zajec na rzecz silowego ale ja mam do nich slabosc fajnie tak w grupie i czas szybko leci no to jedziemy z redukcja i sledzimy efekty Dzieki Sir_Lukasz bardzo mi pomogles!
Witam, w Twoim wypadku wystarczy zdrowie odżywianie. W tym wieku skup się raczej na sportach ogólnorozwojowych ,daruj sobie trening typowo siłowy. Pozdrawiam.
trening masowo siłowy góra 1,5h nie więcej 4x w tygodniu + dieta pod mase + czas na regenerację_____ i będziesz robił progres po paru miechach wejdziesz na cykl i będą efekty, w przeciwnym razie bedzie tak jak napisałeś ''póltoraroczne cykle i efekty takie że niema czym się pochwalić'' musisz wypracować solidne podstawy bo z tego co się oriętuję [...]
Ok, dzięki. A jak jest z tymi tłuszczami potreningowo - jest ok? Faktycznie może tego białka trochę mało - mam wrażenie, że czasem jem za dużo i czuję się pełna, czasem za mało i czuję się nienajedzona. Próbuję siebie wyczuć (również pod względem samopoczucia i tego, jak mój organizm reaguje). Często na śniadanie jadłam w okolicach do 20% białka. [...]
miałbym jeszcze pytanie odnośnie samego treningu... a dokładnie chodzi mi o trening cardio (którym będzie głównie Ergometr) i brzuszki, w jakiej kolejności to wykonywać? siłowy->cardio->brzuch? Zmieniony przez - pieczyx w dniu 2014-01-05 13:15:58
no niestety tyle mi czasu ucieka przez siłownię, sama droga zajmuję mi 40min (w obie strony), rozgrzewka i czas sam leci :) staram się nie obijać na siłce, ale jakoś tak wychodzi. ronie, czyli takie zestawienie będzie dobre siłowy trening Pon,Wt,Śr a aeroby wt,pt? Sobota i Niedziela Wolna :> Zmieniony przez - artur4 w dniu 2013-12-23 08:54:32
[...] twoje,reszta do śmieci/psu,żeby nie kusiło) da się robić siłę? oczywiście na początku będzie spadek mocy,ale czy brak węgli przez 5 dni w tyg,nie będzie przeszkadzał w budowaniu siły ? Mam pewnego kolesia w Stanach,który na stałe wprowadził dietę keto-wygląda jak kulturysta przed zawodami,a trening ma ustawiony pod strongman/trójbój siłowy.
Tobie to by się bardziej przydał trening mięśni głębokich, niż typowo siłowy - wzmocnisz core, to możemy gadać o żelastwie :-> o, takie coś: https://app.box.com/s/gzwa5rp3tqn7tm1prkxc
sory ja mam diete nie stosuje jej w 100% bo w week sobie na cos pozwalam. Ostry trening 5x aeroby 3 razy silowy. Moim zdaniem clen jest ok ale dolozysz dasz lepszy spalacz bedzie to samo tylko bez tych j** skutkow; ) . Ale tomoje zdanie na kazdego inaczej dziala, widze efekt!. Miecho nie leci .
[...] idzie zamaist na ciało to w pape najgorzej co? Powiem ci że cenowo to jakos lipnie wyglada tak tanio moze doardzil bys cos polaczyc? zeby koplo porzadnie:) Cel to pewnie masowo silowy trening klatki sprobojemy pod sile dieta pod mase hehe:) juz sie dowiedzialem zależy typowo na Siłe cos polecacie? Zmieniony przez - ilan w dniu 2010-01-20 17:02:34
[...] : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : niewiem Aktywność w ciągu dnia : nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x silownia SPLIT silowy, 1x trening SW(rekreacyjnie) 3x aero 30min Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : redukcja do 93kg Ograniczenia żywieniowe : jajka gotowane, orzechy, Stan zdrowia : zdrowy [...]
[...] cos...waze aktualnie 90 kg przy wzroscie 182 jestem po redukcji jestem endo...robie teraz tzw mase jakosciowa...stosuje w/w No-shootguna i green MAg do tego dieta scisla trening i sen...skonczylem 4 tydz na tych suplach...wyniki silowe przy kazdym wyciskaniu + 10 kg a obwod ramienia +2 cm(41 do 43) bez pompy...to walsnie narazie zrobilem na [...]
ok macie ankiete może teraz ktoś cos logiczngeio powie 1. WIEK: 31l 2. WAGA: 96 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka: 105 cm -udo: 62 cm -talia: 97 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami ostatnie pol roku 6 razy w tygodniu 6. DIETA: -białko: z nastawienm na diete białkowa -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
zacznijmy od tego, ze przy takim gabarycie powinienes chudnac w oczach majac 2,5tys kcal, a ty po poprawce rozpisales diete dla filigranowej kobietki kolejna sprawa, to 1 trening dziennie, najlepiej naprzemiennie silowy z aerobowym, a nie 4x dziennie i wszystkiego po trochu - to do niczego nie prowadzi, a w twoim przypadku nie ma mowy o objetosci [...]
Coś krzywa jesteś chyba, znajdź temat e-gabinet Saidy i podpytaj :-) Trening z hula hop to jakies nieporozumienie, najszybciej nabawisz się problemów z kręgosłpuem. W regulaminie znajdziesz terning siłowy do wykonywania w domu - bierz i korzystaj :-)) Dupsko masz fajne, jakby je ujędrnij i podniósł, to byłoby całkiem, całkiem ;-) Ale tu już [...]
Wiesz HIITa i tak robisz w oddzielny dzien wiec musisz na niego przeznaczyc czas, a np,. rowerek godzinka po treningu silowym machniesz sobie odrazu. Ja teraz koncze powoli swoja redukcje, robilem trening 4 razy w tygodniu w miare silowy.Po treningu rowerek godzinka a w dzien nietreningowy (sroda) zacxzalem robic HIITa po ok 2 tygodniach.Teraz [...]
[...] ważna jest silna wola) Musi zacząć się ruszać ja chodzę 3 x w tyg na siłownię. Jak dla niego to pierwszy miesiąc nie ma prawa zejść z aerobów + brzuszki, po miesiącu zaczyna trening aeroby + brzuszki + siłowy. Ja tak trzymam do dziś uwierz kazdy sie dziwi na mój widok jak dobrze wyglądam :) trzymam kciuki. To w skrucie moja recepta na sadełko. [...]